[...] patelnią żeby się rozlało po całej i postawiłem na małym ogniu, po chwili odlepiłem i przysmażyłem z drugiej strony i jest pierwszy naleśnik no i potem drugi tylko trzeba wylać dość cienko, bo inaczej bedziesz mial za grube nalesniki i sie moga ciezko zwijac albo nawet rozyeabc przy zwijaniu a mozna je tez zrobic z samych jajek, Koniu tak robił
[...] nic nie bede kupowal bo na dniach wysylam pkt olimp ( bede miał juz skompletowany cały cykl na styczen) a tak to nie mam w domu za wiele ... jakies recztki tcm ko i mono z ktorymi nie mam co zrobic moze zjem w styczniu z 1.5 kg bialka lekko ponad 1 kg carbo i jakies gainery max 5 kg plecy mnie martwia bo znowu bola.... chyba oleje mc na dobre
sa jeszcze jakies suplementy warte zakupu ? do bomby z jakies 2,5miecha i myslalem w ten czas na misce i kreatynie zrobic z 10 kilo czegos byle nie zbyt zwisajacego a potem odpalac %-) i rozmyslam czy na dobry poczatek od razu nie zajadac jakiejs kreatyny zeby te kcal sie lepiej wykorzystywaly a potem przerwa i znowu kretka a po niej bum cyk cyk [...]
Regeneracja trwa.Nogi odpoczywają do wtorku kiedy to zaczynam z nowym planem.Tym razem będą siady 2x w tygodniu.Maksymalna koncentracja na technice. Klatka z tricepsem na razie będą nieruszane a na barki zrobię tylko unoszenie szangielek + unoszenie w opadzie.Martwy ciąg dalej tak jak jest. Wczoraj w ramach aktywnej regeneracji poszedłem na [...]
Hej :) W środę na następny tydzień będę szedł do fizjoterapeuty . Niestety nawet prywatnie trzeba czekać bo wiadomo wielu ludzi ma problemy. Kupiłem sobie dobrą maść przeciwzapalną i przeciwbólową polecaną w internecie którą stosuje się przy wszelkich problemach nawet przy naciągnięciu , przeciążeniu mięśni itp aż po zmiany zwyrodnieniowe. [...]
Czy lubię jeździć na rowerze, jasne że lubię. Dzisiaj przez to rozcięgno wyjrzałem przez okno, pochmurno, porywy wiatru słyszalne w domu, myślę ale kijowy rower będzię, zmarznę, szybko w tym wietrze nie pojadę, dupa i tyle. Wsiadam na rower pierwsze 3 minuty i micha cieszy. Lubię. Ale z lubieniem należy uważać. Jak zaczynasz przygodę rowerową, [...]
ja zawsze tak mialam,ze jak ktos zrobi to jest ok a jak sama mam robic to jak jakis polglowek,nie umiem nic smacznego zrobic z tego co mam w bilansie. najlatwiej mi dodawac proste produkty i tyle,bez laczenia w jakies potrawy:/ umiem niby zrobic z przepisu ale wtdy nijak to mi w miske nie pasuje bo albo za duzo wychodzi wtedy tluszczu a wiecznie [...]
[...] takze sa jakies syndromy poprawy, ale nadal jest to dalekie od stabilnosci... wiem, ze to w duzej mierze wina mojej wagi, a takze braku stabilizacji miesniowej - pytanie co zrobic, by sobie nie zaszkodzic, a zatem przed rozpoczeciem treningow jak wzmocnic to kolano? Ze 3 lata temu chodzilam z tym ruchliwym kolanem na silke i po jakis 2 m-cach [...]
[...] "Skoro nie mogę grać dla Hiszpanii, to mogę znaleźć sposób, aby zagrać dla jakiegokolwiek innego kraju" - stwierdził Almunia. za to Go juz nie lubie co za koles zrobic z siebie Anglika, pozatym chyba nie te umiejetnosci aby stanac pomiedzy slupkami reprezentacji Albionu Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-09-06 14:28:59
Moja redukcja stoi wiec wyrzucam wszystkie węgle powinno mi wyjść takie vlcd. Obecnie 100kg ale np. Bialko liczone na docelowe 90 wyjdzie 2,6 /kmc , w DT więcej . Tylko tego tłuszczu przekroczę 50g ale chyba i tak będzie ok. B: ( 1/3 Wpc ) - 500g piersi - 8 jaj / tuńczyk / makrela - 80 wpc - DT + 30g izolatu + 20g bcaa WW: - 2 paczki po 450 g [...]
na jaki pomiar? ja za silke place 125. troche bol tez ale co zrobic :D zycie ;)) dzis po robocie lece do reala po oliwe bo w domu mam tylko ta z biedronki bo zona ją stosuje.
[...] Wydaje mi sie, ze bardzo poprawilem technike - lopatki ciagle spiete, lepszy tor ruchu, rowne prowadzenie, ale to juz sami ocencie po filmikach. 2. Nie wiedzialem co zrobic zamiast wyciskania glowa w dol wiec pomyslalem, ze jak oderwe dupe mocno od lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie [...]
Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]
Chciałabym się poradzić... Mieszkam obecnie w Azji i o mięsie ze wsi i jajkach z wolnego wybiegu można pomarzyć. Krewetki też pełne syfu. W związku z tym, że to wszystko jest niewiadomego pochodzenia, postanowiłam wyeliminować w ogóle kurczaka, bo chyba to on jest najbardziej naszpikowany lekami i chemią. Pamiętam, że na forum czytałam, że chyba [...]
Ale ja nie biorę sztangi na uda. (C.holera Picasso, znowu coś nabazgrałeś, zwalniam cię!) Spomiędzy kolan wystaje mi twarda, stalowa rura (w tym miejscu pozdrowienia na Pauli ), na którą ładuję kółka stanowiące o ciężarze. Może po tym zidentyfikujesz rodzaj sprzętu firmy HIS. Nie chodzilo mi tez o atak na Ciebie, tylko o poznanie o co chodzi z [...]
Ok postaram sie jeść 500g. Hmm wstyd się przyznać, ale podaje wszystko na oko bo nie mam wagi jak na razie, jak kupie i wiem ile waży to dziele to sobie w głowie i już, albo wspieram sie stronami typu "ileważy.pl" i porównuje. Rozumiem że kolejnym warunkiem będzie kupić tą nieszczęsną wagę ?:) Bajceps: 27 Szyja: 34 (Czegoś jeszcze brakuje ?) No i [...]
Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]
pojawił się błąd w danych, nie zmieniłem wagi na 75 kg, i współczynnik został mi ten co ustawiłem przez wakacje teraz mi wyliczył <automatyczny kalkulator> ze: białko 2 g/kg tłuszcze 1,3 g/kg węgle 3,9 g/kg po przeliczeniu dzisiejszych posiłków wyszło mi że zjadłem 102% węgli, 63 białka, i 45 tłuszczu <dziś nie ćwiczyłem> normlanie tak [...]
[...] dodawac zioła suszone ale łagodne żadnej papryki czy pieprzu I tak przez trzy dni jesz tylko to, jak chcesz i ile chcesz. Do tego pij zioła rumianek, mieta koper .. możesz też zrobic sobie sama sok warzywny z marchewki jabłka i bulwy kopru , moze tam byc tez burak ile chcesz pij.. No i melduj po pierwszym dniu takiej diety co słychać z zołądkiem
Maślana ma fajne kolana! Wiosenny spam, parampampam.
